やる気が起きないことが多い。そういう時の自分なりの対処法をメモがてらまとめる。 リフレーミングの一環。
場面と対処法
1. やることが多い
とにかく作業が多い。何でこんなにやらないといけないんだ、となる時。
解決策 とにかくやる作業を細かくする。ほんとに細かくする。 パワポだったら、見出しをつけるとか。画像は後回しで内容だけ書くとか。
2. やることのゴールが見えてない
アイデアが浮かばない。達成できるか自信がない。
解決策 時間を決めてインプットをする。関連する他分野も調べる。 関連した作業を経験したことがあるのにゴールが見えてなければ、一度寝るなりしてリフレッシュする。 日々、アイデアで苦労しないようにメモをとる。
3. 作業内容に興味がわかない
そもそも好きなものじゃない。自分が作業しても成長に繋がらないと感じる。
解決策 時間を決めてインプットして、自分の興味の範囲と近しいところを見つける。 報酬のためだと割り切って作業する。
4. 作業の達成した時の報酬のイメージがない
これをしたとして何になるんだ。もっと稼いでいる人はいるのに。
解決策 辛いエピソードも他の人に話すことで報酬になる。 自分を作っているのは金だけではなく、芯の部分も大切と考える。
5. 世の中の役に立っている気がしない
世の中に貢献できていない。意味のない仕事と感じてしまう。
解決策 次の世代へノウハウ・バッドノウハウを伝達できると考える。 税金を納めることで貢献していると考える。
6. 人間関係が原因でモチベーションがわかない
人との衝突があり、作業の手が止まる。
解決策 人との「課題の分離」をする。人は人。 仕事の距離感を考えて人と付き合う。他の人のことを過剰に考えている場合があるので、割り切ってシンプルに考える。
7. 人にお願いしないといけないのが面倒
お願いすることにエネルギーを消費するということを考えて何もできなくなる。人に頼むのが嫌になる。
解決策 相手にお願いできないのは、結果的に他の人にも迷惑をかけることだと自覚する。
8. 残された時間がまったくない
あと少しの時間でできる量じゃない。どうしようもない。
解決策 とにかく手を動かして完成形をイメージするものを作る。 資料だったら、ざっくりを大枠だけ先に作る。 時間がない時の仕事ほどリターンが大きいと考える。
9. 体調的な理由
気分が悪くなる。
解決策 休む。誰でもいいので人を頼る。 心理的な理由であれば、寝るなりして作業をしない。
10. 行動する気が起きない
ジムで運動するなど、ダルくてやる気が出ない。
解決策 とにかくジムに行って1セットでもやってみる。
本当に落ちそうな時の改善策
サウナに行く
強制的にリセットする。
深夜ラジオを聴く
孤独感を紛らわせる。
早く寝て、早く起きる
生活リズムを戻すことが一番の回復。
食べたいものを食べる
食欲を満たして満たされない心を埋める。